Все мы знаем множество замечательных пословиц, посвящённых здоровью: “Было бы здоровье – остальное будет”. “Где здоровье – там и красота” и пр. Каждый из нас рано или поздно понимает, что самое главное богатство жизни – это собственное здоровье!
Однако очевидным это становится, когда организм одолевают возможные недуги. Но ведь все знают, что заболевание легче предупредить, чем его лечить. Чтобы быть здоровым и привлекательным внешне, необходимо вести здоровый образ жизни, а это невозможно без большого желания, силы воли и упорства.
Не позволяйте одурачить себя рекламой и сообщениями в средствах массовой информации. Панацеи от всех болезней не существует! Невозможно вылечиться окончательно без разумного питания и регулярных занятий спортом.
Итак, основные факторы здорового образа жизни (ЗОЖ) следующие.
Мотивация
Режим дня
Питание
Физические нагрузки
Оздоровительные процедуры
Мотивация
У каждого человека может быть своя мотивация. Например:
Внешность. Часто является главным стимулом к ЗОЖ. Сколько бы ни говорили, что внешность – это не главное, для большинства из нас ощущение внутреннего комфорта тесно связано с тем, как мы выглядим в глазах других людей. ЗОЖ позволяет предупредить и даже избавиться от многих заболеваний. Или, в крайнем случае, значительно компенсировать их. Например, варикозные вены, боль в спине, бесплодие, плохая кожа, атеросклероз, камни в желчном пузыре, остеоартриты, высокое кровяное давление, диабет и т.д. зачастую связаны именно с несоблюдением ЗОЖ.
Возможность носить из одежды то, что хочется. Многих приводит в отчаяние полный шкаф любимой одежды, которую невозможно носить потому, что она “не налезает” или открывает те участки тела, которые вы вынуждены теперь прикрывать.
Повседневная жизнь. Это возможность делать то, что раньше вам было недоступно: участвовать в подвижных играх со своими детьми; в спортивных и шуточных соревнованиях на работе; прекрасно себя чувствовать после пробежки за общественным транспортом и т.д.
Мотивации могут быть краткосрочными (“Я хочу похудеть к отпуску”) или долгосрочными (“Я хочу иметь идеальную фигуру всю жизнь, я хочу быть здоровым всю жизнь”). Другими словами, побудительных причин может быть множество. Главное понять, чего хотите именно Вы и что готовы для этого сделать.
Режим дня
Необходимо выбирать для себя наиболее оптимальный распорядок дня. Те, кто соблюдают режим дня, лучше переносят физические и умственные нагрузки, меньше подвержены инфекциям и заболеваниям, быстрее восстанавливают утраченные силы.
Очень важным является полноценный, крепкий сон. В среднем ночной отдых должен быть не менее 8 часов. Если спать приходиться очень короткое время, то необходимо отдыхать днём. Важным является чередование умственных и физических нагрузок в период бодрствования. В этом случае работоспособность значительно повысится, мозг будет уставать гораздо меньше. Приемы пищи также следует организовать в одно и то же время. Если соблюдать режим дня и заранее планировать все мероприятия, то Вы увидите, насколько больше остается свободного времени.
Питание
Наше самочувствие очень зависит от того, что мы едим и пьём. Если Вы энергичны, жизнерадостны, хорошо себя чувствуете, то Вы на правильном пути. В противном случае стоит задуматься о своём питании. Мы можем помочь себе гораздо лучше, чем думаем. По питанию написано много книг, поэтому здесь мы рассмотрим только отдельные рекомендации.
Прежде всего, питание должно быть сбалансированным, т.е. содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон (клетчатки).
Белки необходимы для создания и восстановления тканей организма. Но, несмотря на то, что они нам так важны, их требуется не так уж и много, 40-50 г в сутки среднестатистическому человеку. Большинство людей употребляет слишком много белка. Однако следует помнить, что белки плохо выводятся из организма и нередко являются причиной ”отравления, зашлакованности” его. Избыток белка превращается в жировые отложения.
Углеводы делятся на 2 основные группы: сложные и простые. Простые – позволяют быстро получить энергию (сахар, конфеты, торты, безалкогольные напитки и т.д.). Сложные углеводы дают энергию на длительное время (хлеб, картофель, макароны, рис, овощи, фрукты и др.). Избыток углеводов в питании способствует отложению жира в депо.
Жиры – источник энергии, входят в состав клеток и тканей, являются растворителями витаминов А и Е и способствуют их усвоению. Избыток жиров приводит к развитию атеросклероза, ухудшает состояние печени.
Витамины и минералы. Их требуется нам гораздо меньше, чем белков, жиров и углеводов, однако они жизненно необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Не много информации о здоровой пище, читайте Покупайте только высококачественную продукцию!
Физические нагрузки
Желательно, чтобы физические нагрузки были ежедневными. И результат не заставит себя долго ждать. Вы укрепите себя мускулатуру, сохраните подвижность суставов и, что немаловажно – улучшите свою фигуру. Физические упражнения увеличивают дыхательный объём лёгких, стимулируют обмен веществ, благотворно влияют на работу органов пищеварения, успокаивают нервную систему и т.д. Главное, начинать с более лёгких нагрузок и постепенно наращивать их силу и длительность. Если у Вас серьёзные проблемы со здоровьем, то подобрать план занятий необходимо с врачами. Заниматься физическими упражнениями Вы можете и дома, и в фитнес – клубах, и даже по пути на работу. Выбор методик очень широкий: аэробика и аквааэробика, шейпинг, степ – гимнастика, йога, тренажёры и т.д. Описание упражнений даётся в огромном количестве журналов и книг. Среди такого многообразия вы обязательно найдёте то, что мы делаем с большим удовольствием и что приносит пользу.
Оздоровительные процедуры
Их множество. Остановимся на некоторых их них. Все мы соблюдаем правила личной гигиены, ежедневно умываемся, чистим зубы, принимаем ванну или душ. Умываться лучше водой комнатной температуры. Она способствует кратковременному сужению кровеносных сосудов, за которым следует продолжительное их расширение, т.е. осуществляется прилив крови к коже, что способствует улучшению её питания. В помощь этому хорошо использовать специальные косметические средства.
Важно правильно чистить зубы, в течение 5 минут несильно нажимая на щетку; делая вертикально – горизонтальные и круговые движения; не менее 2-х раз в день. После каждого приёма пищи тщательно прополаскивать рот. Замечательным оздоровительным эффектом обладает душ. Утром рекомендуется контрастный душ (особенно страдающим вегето – сосудистой дистонией), а вечером – тёплый, расслабляющий успокаивающий. Душ помогает поддерживать в чистоте кожный покров, а это – профилактика многих кожных заболеваний.
Многие любят принимать ванны. Особенно полезны и эффективны ванны с эфирными маслами, смесь которых подбирается в зависимости от проблем. Подробнее про эфирные масла читайте Нужно только помнить, что горячую ванну рекомендуется принимать не более 10 минут. Очень полезны для кожи сухие растирания специальной щёткой на длинной ручке, которые вместе с правильным питанием способствуют более быстрому удалению шлаков из организма.
Прекрасным средством оздоровления являются массаж и самомассаж. Подробнее про массаж читайте Его можно применять после бассейна, бани, физических нагрузок. Он помогает расслабиться, снять стресс, улучшает кровообращение, венозный и лимфооток, укрепляет иммунную систему, улучшает состояние кожи. Массаж может быть общим и частичным. Массажные приёмы не должны вызывать сильных болевых ощущений. Отличный эффект дает ароматерапия в массаже. Подробнее про ароматерапию читайте Опять же комбинация масел подбирается, исходя из ситуации: расслабляющая смесь, тонизирующая, антицеллюлитная и пр.
Прекрасным оздоровительным эффектом обладают плавание, банные процедуры, закаливание, бег, спортивная ходьба и др. А также нужно использовать методы энергоинформационной профилактики. В этом нам очень хорошо помогают пластины КФС.
Будьте здоровы и красивы!
